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Quando si pratica sport, che sia a livello amatoriale o a livelli più alti, è fondamentale dare al proprio corpo le sostanze giuste per avere energia e agevolare il recupero dopo lo sforzo.
La dieta è una componente essenziale per mantenere l’organismo in equilibrio prima, dopo e durante gli sforzi fisici intensi. Oltre a mangiare in modo sano seguendo una dieta bilanciata e ricca di tutte le sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno, è una buona idea assumere anche degli integratori per lo sport, soprattutto se si sa di non ricevere i giusti nutrimenti dal proprio regime alimentare.
Sul mercato ormai si trovano tantissime tipologie differenti di integratori per lo sport, ognuno con ingredienti e proprietà differenti. Tra tutti, anche gli integratori sportivi naturali sono un’ottima scelta per dare al proprio corpo i giusti nutrienti per gestire lo sforzo fisico.
La scelta di quale integratore per lo sport prendere ricade anche sull’effetto che si vuole avere in seguito all’assunzione, per esempio, se vogliamo più energia oppure se vogliamo aiutare i muscoli a riprendersi dopo lo sforzo.
Scopri perché gli integratori alimentari aiutano il nostro organismo.
Integratori per lo sport da assumere prima dell’allenamento
Questi sono i cosiddetti “pre-workout”, ossia tutti quegli integratori che si prendono prima di iniziare ad allenarsi in modo da dare all’organismo una botta di energia e preparare i muscoli.
Nel momento in cui solleviamo un peso o facciamo uno scatto di corsa, il consumo energetico aumenta radicalmente rispetto a quando siamo a riposo, quindi il corpo deve avere i giusti nutrimenti per poter affrontare lo sforzo.
Questa tipologia di integratori solitamente sono energizzanti e servono per migliorare la prestazione fisica, contrastando l’affaticamento. Più nello specifico, sono integratori per lo sport che lavorano su:
- Aumento del flusso sanguigno: i pre-workout stimolano il flusso di sangue ai muscoli, dilatano i vasi di modo che le sostanze nutritive raggiungono più facilmente le cellule;
- Stimolazione del metabolismo energetico: sfruttando i principi attivi coinvolti nel normale funzionamento del metabolismo. È possibile accelerarlo o “sbloccarlo”, aiutando il nostro organismo a bruciare più calorie. Integratori per sportivi con focus sul metabolismo energetico sono particolarmente efficaci se il nostro obiettivo è dimagrire.
- Miglioramento delle prestazioni: assumere integratori appena prima di allenarsi consente non solo di aumentare il livello di energia, ma di migliorare anche le prestazioni durante l’intero arco di tempo del nostro workout.
- Concentrazione: aiutano a focalizzarsi meglio, aumentando la motivazione e riducendo la distrazione.
Oltre ai classici integratori, ci si può affidare anche ai cosiddetti superfood: alimenti del tutto naturali, come bacche e frutti, ricchi di nutrienti specifici che generano una serie di benefici. Un superfood perfetto come pre-workout è il Guaranà, le cui bacche contengono un analogo della Caffeina e conferiscono un effetto eccitante ed energizzante al corpo.
Polvere di Guaranà Bio
14,00 €Gli integratori per lo sport adatti al post-workout
Anche dopo aver finito l’allenamento è utile assumere integratori per lo sport che aiutano nel recupero fisco e nell’assorbimento delle sostanze che amplificano gli effetti dell’allenamento sul corpo.
Il motivo per cui è importante prendersi cura del proprio corpo anche dopo lo sforzo è perché il dispendio energetico cala drasticamente, ma le cellule continuano a essere rifornite di energia. Integratori post-workout si basano proprio sullo sfruttare questo momento chiave in cui la cellula capta più facilmente i nutrienti.
Alla base delle miscele post-workout solitamente vi sono amminoacidi e carboidrati ad alto impatto glicemico che favoriscono e velocizzano il trasporto degli delle sostanze ai muscoli. Gli integratori con aminoacidi a catena ramificata “essenziali” (BCAA) sono particolarmente utili perché gli amminoacidi sono le cellule che compongono le proteine e costituiscono la fibra muscolare. Quindi, integratori di questo tipo velocizzano e aumentano la crescita dei muscoli, aiutando anche a ripristinare tutto il glicogeno speso durante l’attività fisica appena fatta.
Integratori sportivi completi
Esistono poi alcuni integratori alimentari che sono adatti sia al pre-workout che al post-workout. Solitamente sono a base di aminoacidi ramificati e Vitamine del gruppo B. I primi, come già visto, aiutano a costruire le proteine che costituiscono i tessuti muscolari, mentre le Vitamine del gruppo B, in particolarmente le B1 e B6, contribuiscono al normale funzionamento del metabolismo energetico e riducono la sensazione di stanchezza e affaticamento tipica del post-allenamento.
Integratori di questo tipo generalmente vengono presi circa 30 minuti prima di iniziare ad allenarsi e 30 minuti dopo aver finito.
Compresse di BCAA 2:1:1
17,00 €
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